PROGRAMA COMPASIÓN EN ACCIÓN

Estas primeras meditaciones y la práctica formal sugerida nos introducen al mundo de la autocompasión y nos permiten ir transformando el contacto con nosotros hacia una forma más suave, comprensiva y amorosa.

2 PRACTICA INFORMAL

 "Reset Corporal entre Reuniones"

(Un ritual de 30 segundos para transitar con conciencia entre espacios mentales)

Instrucciones:

1. Al terminar una reunión/tarea:
• Ponte de pie (aunque trabajes desde casa).
• Estira los brazos hacia arriba (como si alcanzaras el cielo) y luego ábrelos en cruz.
2. Mientras exhalas, susurra:
   "Suelto lo anterior" (o "Libero lo que no me sirve").
3. Al inhalar, di mentalmente:
   "Elijo presente" mientras bajas los brazos lentamente.

• En oficinas abiertas: Usa una versión mínima (rotar muñecas + respiración profunda).
• Para equipos: Conviértelo en un ritual grupal antes de juntas importantes.

"Tu cuerpo es el interruptor entre un capítulo y el siguiente. Úsalo con intención."

¡UN ACTO SENCILLO QUE REPROGRAMA TU PRODUCTIVIDAD CON COMPASIÓN!